「リソース」という言葉を聞いたことはありますか？リソースとは、私たちが困難を乗り越えたり、成長するために活用できる「自分を支える力」のことです。リソースには大きく分けて内的リソースと外的リソースの2種類があります。

●内的リソース：自分の内側にある力（例：楽観的な考え方、忍耐力、好奇心、過去の成功体験）

●外的リソース：周囲の環境や人間関係など、自分の外側にある支え（例：家族や友人のサポート、お気に入りの場所、役立つ本や情報）

私たちは日常の中で、知らず知らずのうちにこれらのリソースを活用しています。リソースを意識して活用できるようになると、より効果的にこころの健康を保ち、ストレスとうまく付き合うことができます。また、自分のリソースに気づくことで、悩んでいることを解決するために、あるいは、こころの問題に向き合うときの回復の大きな力になります。

 本ページでは、リソースの見つけ方や活用法、カウンセリングではどのように扱うのか解説していきます。

日常の中でリソースを見つける方法

では、どのようにして自分のリソースを見つければよいのでしょうか？

(1) 自分の内的リソースを探す

まずは、自分の中にあるリソースを振り返ってみましょう。

以下の質問に答えることで、あなたの内的リソースが見えてくるかもしれません。

• 過去に困難を乗り越えた経験は？ そのとき、どんな力を使った？
• 自分の良いところや得意なことは？
• 気分が落ち込んだとき、どうやって立ち直っている？

例えば、「仕事で大きな失敗をしたけど、粘り強く努力して挽回した」という経験があるなら、あなたには「忍耐力」や「問題解決力」という内的リソースがあると言えます。

自分には良いところなんて何もない。内的リソースなんて見つからないという人もいるかもしれません。けれども、こうしてこのブログを読んでいること。読む力があったり、なんとかしようとしてカウンセリングのホームページを探してみていることも、とても立派な内的リソースのひとつなんです。

(2) 外的リソースを探す

次に、自分の周りにある外的リソースを探してみましょう。

• あなたが安心できる場所や時間は？（例：お気に入りのカフェ、公園、読書の時間）
• 支えてくれる人は誰？（例：家族、友人、同僚）
• 役立つツールや情報は？（例：心が落ち着く音楽、気分を切り替える方法）

例えば、「友達と話すと気分がスッキリする」なら、その友達との時間があなたの外的リソースになります。

リソースを活用する方法

リソースは、それに気づくだけでも自分を助ける力を持ちます。さらにリソースを意識的に活用することで、よりよく日々の生活に役立てることができます。どれもすぐに沢山できる必要はありません。10％の変化があったら上出来ですね。少しずつの変化を積み上げていくことこそが、気がついたときにはずいぶんと大きな変化になっています。

(1) 内的リソースを強化する

• 成功体験を振り返る：小さな成功でも書き出してみる
• 前向きな思考を身につける：「できない」ではなく「どうすればできるか」を考える
• リラックスできる習慣を持つ：深呼吸、瞑想、ストレッチなどを取り入れる

(2) 外的リソースをうまく使う

• 人とのつながりを大切にする：頼ることは悪いことではない
• 環境を整える：快適な空間を作ることで気持ちが落ち着く
• リフレッシュの時間を確保する：お気に入りの場所で過ごす時間を作る

カウンセリングでリソースを探す

悩んでいるときやこころの問題でつらい思いをしているときは、一人でリソースを探すことが難しいときでもあります。そんなときはもちろん、カウンセリングでカウンセラーと一緒にリソースを探すことができます。

カウンセリングでは例えば、こんな風にリソースを探します。

（1）過去の成功体験を振り返る

カウンセラーと一緒に、「過去にうまく乗り越えた経験」を思い出し、どんなリソースを使っていたかを探ります。

例：「以前、仕事のストレスを乗り越えたとき、友人との会話が支えになっていた」

ここから、「信頼できる人との対話」がリソースだとわかる。

（2）現在の支えになっているものを整理する

普段、気づかないうちに使っているリソースを一緒に言語化します。

例：「落ち込んだときに深呼吸すると落ち着く」→ 呼吸法がリソース

例：「好きな音楽を聴くと元気になる」→ 音楽がリソース

（3） 内的リソースと外的リソースを確認する

内的リソース（自分の内面にある力）

忍耐力・楽観性・ユーモア・好奇心・問題解決能力など

外的リソース（周囲の環境にある支え）

家族・友人・職場の仲間・本・自然・カフェなど

カウンセリングでは「どのリソースが今役立つか？」を考えながら整理していきます。

（4）新しいリソースを見つけるためのワーク

カウンセラーと一緒に新しい視点を得るためのワークを行います。

スケーリング質問：「今の自分の調子を10段階で評価すると？」→ 「今より1段階上げるために何ができるか？」

例外探し：「最近、少しでも気分がよかった瞬間は？」→ 「そのとき何があったか？」

まとめ

リソースは、私たちが人生をより良く生きるための大切な「支え」です。内的リソースと外的リソースを知り、活用することで、困難な状況でも前向きに進むことができます。

「自分にはリソースがない…」と思う人もいるかもしれません。けれども、実はすでに持っているものも多いのです。つらいときはリソースに気づくことが難しいときでもあります。そんなときはカウンセラーとリソースを探すところから始めてみませんか。カウンセリングはつらいことを話すだけではありません。自分のリソースに気づいて活用する方法も一緒に探していきましょう。